biceps razy

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

Nóg nie ćwiczę bo nie mogę na siebie spodni kupić. Zaufajcie mi nie mam na nogach samego tłuszczu:) Cwicze dwa razy biceps+ triceps bo inaczej nie ma efektów w moim przypadku. Kiedys cwiczyłem triceps z klatka a biceps z plecami ale niestety nie było mocy a teraz troszke skoczyło. Moim celem głównym jest redukcja bo mam co redukowac. Założyłem [...]

jedna z opcji : mozesz przy treningu klatki robic biceps a przy treningu plecow triceps. Przy treningu klatki w dupe dostanie triceps a plecow biceps i miesien otrzyma 2bodzce w tygodniu . dlaczeho klatke trenujesz 2 razy w tygodniu?

[...] każdym centem w klatce powinien ci wejść także centymetr w łapie? Zamiast się martwić o bica ciesz się że rosną ci inne partie jak sam powiedziałeś. Tego treningu w twoim linku raczej nie polecam. Poćwicz swoim planem jeszcze z miesiąc(dodaj w 1 lub 2 ćw chwyt młotkowy) a jak staż wyniesie pół roku to zacznij trening naprzemienny biceps triceps.

z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Podsumowując podciągam się narazie tylko 1 raz więc mam ćwiczyć kilka razy w tygodniu czy tylko w 1 dzień bo już nie wiem?? I mam ćwiczyć biceps czy mięśnie pleców? Sory, że zadaje tyle pytań ale jestem laikiem w tym temacie a naprawdę zależy mi na tym żeby się podciągać te 25 razy czy nawet więcej...

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei po 10-15 [...]

1.WIEK:w styczniu 20 lat bedzie 2.WAGA:104 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:nie wiem TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata w tym sporo przerw 6.DIETA BIALKO: tak liczac wychodzi okolo 200 gram na dzien WEGLOWDANY:nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab mety 8.TRENING: na mase 4 razy w tyg kazda [...]

Wykonujesz 16 seri na biceps i triceps to o 2 razy za dużo niż pownieneś wykonywać... Możliwe że sie przetrenowałeś... Zrób sobie odpoczynek tydzień a najlepiej dwa a potem zacznij ćwiczyc po 8 seri na biceps i 8 na triceps. Zmień ilość powtórzeń np do 10 i co 4 tygodnie zmieniaj ćwiczenia.

[...] 8/7/7 OHP +27,5 kg 10/8/8 Triceps w pochyleniu +14,5 kg 7,8,8 Uginanie ramion z prostym gryfem +30kg: 8/7 Młoty hantlami +17,5 kg: 5/4 W końcu mogę robić biceps na prostym, ale delikatne bóle jeszcze odczuwam w przedramieniu. W Młotach zmniejsze obciążenie, bez sensu robić hantlami zakres powtórzeń 5/4. W dipach dołożyłem 2,5 [...]

[...] sprzed klatki +40 kg -- 7/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym nad głową +32,5kg -- 7/6/6 Uginanie ramion z gryfem prostym +30kg -- 9/8/7 Jak robię uginanie na biceps to delikatnie dalej czuje ten ból w przedramieniu, mam nadzieje że zacznie boleć tak jak wcześniej. A tak po za tematem, to mieszkanie w bloku niekiedy to niezła lipa, [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

właśnie byłem raz na siłowni i tam mi trener powiedział że takie FBW normalne albo skrócone, a że chcę wzmocnić biceps i triceps to wole FBW "normalne" i tam mi trener mówił że 3 serie na biceps 3 razy w tygodniu bd dobrze na początku z racji tego że to wyjdzie 9 na tydzień a ławkę bd miał za około miesiąc może 2 bo muszę trochę piwnice [...]

[...] na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) 1.Prosze o ewentualną poprawe [...]

Triceps stanowi 2/3 calego ramienia a biceps reszte (czyli 1/3). Z tego wniosek, ze proporcjonalnie triceps jest dwa razy silniejszy niz biceps, choc nie zawsze tak jest. Gdzies juz byla ankieta na ten temat... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

[...] 3 serie -rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie Triceps -prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8 -to izolowane 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max 2 dzien plecy + biceps plecy: -podciaganie sie podchwytem 3 razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z obciazeniem tylkoo na jednym koncu a drugi w [...]